iPhone & iPad · ਮੁਫ਼ਤ
2026 ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਐਪ
ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ: ਫੈਰੀਟਿਨ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। NIH ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ, 225 ਉੱਚ-ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੀਮ ਬਨਾਮ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਦੇਖੋ — ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ।
ਖ਼ੂਬੀਆਂ
-
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਟੀਚਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦਾ ਟੀਚਾ NIH ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਆਮ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ।
-
ਹੀਮ ਬਨਾਮ ਨਾਨ-ਹੀਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ
ਦੋਵੇਂ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਹਰ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
-
225 ਉੱਚ-ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਖੋਜਣਯੋਗ ਡੇਟਾਬੇਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਲੌਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਣ।
-
ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼
ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਉਹ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ। AI ਪਹਿਲਾ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸੇਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
-
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਤਰੱਕੀ ਰਿੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੰਡਰ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਤੁਹਾਡਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ
ਸਭ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ
ਭੋਜਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਖੋਜੋ, ਜਾਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। AI ਵੇਰਵੇ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੇਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
225 ਉੱਚ-ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੀਮ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ। ਹੀਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਐਪ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ NIH ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਲੌਗ ਕਰੋ
ਡੇਟਾਬੇਸ ਖੋਜੋ ਜਾਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ। ਹਰ ਐਂਟਰੀ ਇਸਦੀ ਹੀਮ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਵੰਡ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
-
ਰਿੰਗ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖੋ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਨਲੌਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਵਾਲ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਐਪ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਮੇਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
NIH ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਨੰਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੀਮ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਹੀਮ ਲੋਹਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਨ-ਹੀਮ ਲੋਹਾ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਹਾਂ?
ਹਾਂ — ਇਹ ਹੀਮ/ਨਾਨ-ਹੀਮ ਵੰਡ ਦੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੰਯੁਕਤ ਨੰਬਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਇੰਪੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਹਨ?
225 ਉੱਚ-ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਹੀਮ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। AI ਪਹਿਲਾ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸੇਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ XP, ਪੱਧਰ ਅਤੇ 46 ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। AI-ਆਧਾਰਿਤ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਲੌਗਿੰਗ ਲਈ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਭੋਜਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਔਫ਼ਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ iPad 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ iPhone ਅਤੇ iPad ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਐਨੀਮੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ।
ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲੋਹਾ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ।
ਲੋਹਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ।
